Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya

Rolizgorontalocheater.blogspot.com - Farol Blog - Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur, ataupun keduanya, meskipun kesempatan dan waktu untuk tidur yang cukup, hal tersebut menyebabkan gangguan fungsi pada siang hari. Insomnia mungkin terjadi karena kualitas dan kuantitas tidur yang tidak baik.

Insomnia adalah hal yang sudah sangat umum terjadi dan terjadi pada 30% sampai 50% dari populasi umum. Sekitar 10% dari populasi mungkin menderita insomnia kronis.
Insomnia mempengaruhi orang dari segala usia termasuk anak-anak, meskipun lebih umum  terjadi pada orang dewasa dan frekuensinya meningkat sesuai pertambahan usia. Secara umum, perempuan lebih sering terkena insomnia daripada pria.

Insomnia dapat dibagi menjadi tiga kelas berdasarkan durasi gejalanya, yaitu sebagai berikut:
• Insomnia yang berlangsung satu minggu atau kurang dapat disebut insomnia sementara;
• insomnia jangka pendek berlangsung lebih dari satu minggu, tetapi sembuh dalam waktu kurang dari tiga minggu, dan
• Insomnia jangka panjang atau kronis berlangsung lebih dari tiga minggu.

 Insomnia juga dapat diklasifikasikan berdasarkan alasan yang mendasari terjadinya insomnia seperti kebersihan tidur, kondisi medis, gangguan tidur, faktor stres, dan sebagainya. Hal ini penting untuk membedakan antara insomnia dengan pengertian lainnya yang sama, seperti waktu tidur yang sedikit dan kurang tidur.

• sedikitnya waktu tidur mungkin normal pada beberapa orang yang mungkin memerlukan sedikit waktu untuk tidur tanpa merasa penurunan stamina pada siang hari, seperti yang dialami oleh orang-orang yang mengalami insomnia.
• Dalam insomnia, ada waktu yang cukup dan adanya kesempatan untuk tidur , sedangkan pada kasus kurang tidur, terjadi karena kurangnya kesempatan atau waktu untuk tidur yang dilakukan secara sengaja dan sukarela.

Apa yang menyebabkan terjadinya Insomnia?

Faktor situasional dan stres dapat menyebabkan terjadinya insomnia, antara lain sbb:
• jet lag
• ketidaknyamanan fisik (panas, dingin, pencahayaan, kebisingan, lingkungan yang tidak dikenalnya),
• bekerja shift yang berbeda,
• situasi kehidupan yang penuh stres (perceraian atau perpisahan, kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, mempersiapkan ujian),
• penggunaan narkoba,
• merokok,
• asupan kafein sebelum  tidur,
• kecanduan alkohol atau
•mengkonsumsi obat-obatan tertentu.

Apa penyebab lain yang memicu terjadinya insomnia?

Insomnia psychophysiological
Insomnia psychophysiological adalah jenis insomnia dimana seseorang itu dengan sengaja mencegah dirinya untuk tertidur. Individu dengan kondisi ini tidak mampu untuk mengelola pikiran mereka. Ini dapat menjadi masalah jangka panjang, dan waktu tidur menjadi suatu momok sehingga meningkatkan rasa cemas yang menyebabkan insomnia kronis. Kondisi ini terjadi pada sekitar 15% dari orang yang menjalani studi tidur formal untuk evaluasi insomnia kronis.

Idiopathic Insomnia
Idiopathic Insomnia (tanpa penyebab yang jelas) adalah suatu kondisi yang kurang umum (1% orang dewasa muda atau remaja) yang dimulai di masa kecil dan dapat terus terjadi hingga dewasa. Orang-orang ini mengalami kesulitan untuk memulai dan mempertahankan tidur dan mengalami kelelahan kronis pada siang hari.

Bagaimana cara mengatasi Insomnia?

Ada beberapa teknik yang disarankan yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia. Ini adalah strategi non-medis dan umumnya disarankan untuk dipraktekkan di rumah dalam kombinasi dengan obat lain untuk insomnia secara medis seperti:

1. Tidur sebanyak yang diperlukan (tidak tidur secara berlebihan)
2. Pertahankan jadwal tidur yang teratur.
3. Jangan memaksakan diri untuk tidur.
4. Jangan minum minuman berkafein pada sore atau malam hari.
5. Jangan minum alkohol sebelum pergi tidur.
6. Jangan merokok, terutama pada malam hari.
7. Sesuaikan lingkungan kamar tidur untuk menimbulkan keinginan untuk tidur.
8. Jangan pergi tidur dengan perut lapar.
9. Selesaikan stres dan kecemasan sebelum tidur.
10. Berolahraga secara teratur, tetapi tidak 4-5 jam sebelum waktu tidur.
11. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, tidak untuk bekerja, membaca, menonton TV, makan, atau kegiatan merangsang mental lainnya.
12. Pergi ke tempat tidur hanya bila Anda merasa siap untuk tidur.
13. Matikan lampu dan semua kebisingan di dan di sekitar kamar tidur.
14. Bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi untuk menghindari kelebihan tidur.
15. Jika Anda tidak tertidur lebih dari 20 menit setelah tidur, bangun dan coba beberapa teknik relaksasi sampai Anda siap untuk tidur lagi.

Via: webmd.com

Akses Farol Blog melalui Ponsel Anda → Di Sini